Gesund durch den Winter: einfache Tipps gegen Erkältungen
Händewaschen, Lüften, Bewegung und Schlaf: Was im Alltag hilft, um gut durch die Erkältungszeit zu kommen, und wann Sie ärztliche Hilfe brauchen.
In der kalten Jahreszeit häufen sich Erkältungen. Mit guter Händehygiene und regelmäßigem Lüften können Sie das Ansteckungsrisiko verringern. Vollständig verhindern lassen sich Erkältungen dadurch nicht.
Regelmäßig Hände waschen
Viele Erreger gelangen über die Hände an Mund, Nase und Augen. Waschen Sie Ihre Hände deshalb regelmäßig 20 bis 30 Sekunden lang gründlich mit Seife, besonders nach dem Nachhausekommen und vor dem Essen.
Kurz und kräftig lüften
Lüften Sie mehrmals täglich einige Minuten bei weit geöffnetem Fenster, um die Raumluft auszutauschen. Das senkt die Menge an Erregern in der Luft. Im Winter kann dabei die Luftfeuchtigkeit im Raum sinken.
Bewegung und Tageslicht
Ein täglicher Spaziergang tut Kreislauf und Wohlbefinden gut. Gehen Sie nach Möglichkeit auch an grauen Tagen ins Freie, denn natürliches Tageslicht unterstützt Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus.
Ausreichend schlafen und abwechslungsreich essen
Genug Schlaf und eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse unterstützen Ihr Immunsystem. Trinken Sie ausreichend, zum Beispiel Wasser oder Kräutertee.
Impfempfehlungen prüfen lassen
Lassen Sie prüfen, ob Ihnen eine Grippe- oder Corona-Impfung empfohlen wird. Diese Impfungen schützen gegen die jeweiligen Erkrankungen, nicht gegen gewöhnliche Erkältungen.
Wann brauche ich ärztliche Hilfe?
Eine Erkältung klingt meist innerhalb von ein bis zwei Wochen von selbst ab. Husten kann noch etwa drei Wochen anhalten.
Kontaktieren Sie bei hohem Fieber, ausgeprägtem Krankheitsgefühl, starken Schmerzen oder einer erneuten Verschlechterung nach anfänglicher Besserung zeitnah eine Arztpraxis.
Bei schwerer Atemnot oder anderen lebensbedrohlichen Beschwerden wählen Sie sofort die 112.
Sie haben Fragen oder möchten einen Termin? Rufen Sie uns in einer unserer beiden Praxen an, wir beraten Sie gern.
Quellen (abgerufen am 03.10.2026)
